平躺、側(cè)臥、美人靠 當(dāng)心不良睡姿讓你腰酸背痛
不良的睡姿和睡眠習(xí)慣會增加脊柱的負(fù)荷，不僅無法緩解疲勞，還會加重腰頸等部位疼痛的癥狀。
經(jīng)常一覺醒來腰酸背痛，起床活動活動就會緩解一些。這種情況想必很多人都遇到過。“人們平均有三分之一的時間是在睡眠中度過的，對于肌肉骨骼系統(tǒng)而言，如果有良好的睡眠，可以充分釋放椎體、小關(guān)節(jié)和椎間盤的壓力，使脊柱得到充分的休息，有利于脊柱健康。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭恒冰表示，不良的睡姿和睡眠習(xí)慣，則會增加脊柱的負(fù)荷，改變脊柱節(jié)段，包括腰椎、頸椎的正常排列，不僅無法緩解疲勞，反而會加重腰頸等部位疼痛的癥狀。
不良側(cè)臥睡姿傷腰椎
“在所有睡姿中，側(cè)臥是最常見、也是持續(xù)時間最長的一個睡姿。不良的側(cè)臥，會讓腰椎、脊柱長時間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。扭轉(zhuǎn)會導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，椎間盤內(nèi)壓力增大導(dǎo)致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出。”郭恒冰指出，側(cè)臥時，人體腰部肌肉并沒有得到放松，長時間的緊張導(dǎo)致疲勞，而深層的小肌肉也會失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化，最終引發(fā)疼痛。
郭恒冰介紹，正確側(cè)臥睡姿的大體要求是：頸椎、腰椎保持一致，且胸廓和脊柱兩端保持正立。“具體睡姿因人而異，建議側(cè)臥時盡量保持雙腿不要交叉，雙肩適當(dāng)放松。”
俯臥睡姿引發(fā)頸椎病
在郭恒冰看來，俯臥姿勢睡覺時頭頸會偏向一側(cè)，導(dǎo)致肌肉緊張，時常引發(fā)頸椎病。頸腰的肌肉有著密切的聯(lián)系，亦會間接引發(fā)腰部疼痛。
“小孩子通常喜歡俯臥位睡姿，由于其脊柱柔軟，腰椎脊椎尚未發(fā)育完全且體重較輕，因此對健康沒有太大影響。如果年紀(jì)大且伴有頸動脈粥樣硬化的人采用該睡姿，一側(cè)的頸動脈在睡眠中受壓，會嚴(yán)重影響頭、頸部的血供。”郭恒冰指出，俯臥位睡姿會使人的胸廓受壓，日常習(xí)慣胸式呼吸的成年人如果采用該睡姿，會導(dǎo)致睡眠中呼吸效率低下，從而影響呼吸和心臟泵血，一般情況下不推薦成年人采取俯臥位睡姿。
平躺硬板床脊柱受損
“影視作品和畫作中常會出現(xiàn)‘美人臥’，這種身體側(cè)臥且斜靠在靠枕上的睡姿看似優(yōu)雅實際并不健康。”郭恒冰解釋稱，長此以往人體的脊柱會出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，腰痛也就不奇怪了。
那么，是不是平躺在硬板床上更健康呢？答案也是否定的。平躺時，人的整個脊柱和骨盆會在一個平面上。如果是在硬板床上，人體脊柱的曲度就必須要迎合比較硬的床板，反而得不到充分的休息。
“有些年紀(jì)大的人隨著年齡增長，其胸椎后突增加，也就是所謂的‘駝背’，如果平躺在一個比較硬的床上會非常不舒服，可選擇將頸部和腰椎后方稍微墊高一點，恢復(fù)其曲度，使肌肉得到放松。”郭恒冰說。
